योग और स्वास्थ्य : वात निरोधक समूह के योगासन, बता रहे हैं योग गुरु ऋषि वशिष्ठ

☀योग और स्वास्थ्य ☀

वात निरोधक समूह के योगासन : (अभ्यास 5)

☀ जानु चालन ☀

जानु चालन:

प्रारम्भिक स्थिति में बैठे रहें।

दाहिने जानुफलक को जाँघ की दिशा में पीछे की ओर खींचते हुए, घुटने के चारों ओर की मांसपेशियों को संकुचित करें।
संकुचन को 3 से 5 क्षण तक मानसिक गिनती करते हुए रोकें।
संकुचन को मुक्त कर दें और जानु-फलक को अपनी सामान्य स्थिति में वापस आने दें।
यह अभ्यास 10 बार करें। फिर बायें जानुफलक से 10 बार इसे दुहरायें और उसके बाद दोनों जानुफलकों से एक साथ अभ्यास करें।

श्वसन-
संकुचन करते समय श्वास लें।

घुटने की पेशियों को मुक्त करते समय श्वास छोड़ें।

सजगता –
श्वास और संकुचन पर।

☀ऋषि वशिष्ठ ☀
☀ विशेषज्ञ ☀
☀योग एवम ज्योतिष☀
☀सम्पर्क सूत्र –
9259257034 ☀